处暑已过，白露、秋分接踵而至，天气逐渐褪去暑热，转向凉爽干燥。此时，“秋燥” 悄然来袭，不少人出现皮肤紧绷、口鼻干涩、咳嗽少痰等不适；“悲秋” 情绪也随之滋生，莫名的低落、疲惫时常困扰身心。如何科学润燥护肺、调节情绪，顺遂秋季养生规律？记者采访了浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平，为大家梳理秋季养生的关键要点。
润燥护肺：饮食、环境双管齐下，化解 “秋燥” 困扰
中医理论认为，秋季 “燥邪当令”，干燥的空气会损伤人体津液，而肺主皮毛、开窍于鼻，是最先受到 “燥邪” 侵袭的脏腑。因此，秋季养生的核心在于 “润燥护肺”，需从饮食调整、环境保湿、起居习惯三方面入手。
在饮食上，首要原则是 “减辛增润”。何贵平提醒，秋季应减少辣椒、生姜、大蒜、花椒等辛辣刺激性食物的摄入，这类食物易助燥伤肺，加重口干、咽痛等不适；同时可适当多吃具有滋阴润燥功效的食材，比如乌梅、梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等，通过食材的天然滋养，补充身体流失的津液。
“秋吃梨，润肺脾” 的老话流传已久，《本草纲目》中也明确记载梨 “润肺凉心、消痰降火”，对于秋季常见的干咳无痰、咽喉干痒有很好的缓解作用。而百合更是 “润燥 + 安神” 的双重能手，其性甘微寒，归肺、心经，既能润肺止咳，改善肺部干燥引起的不适，又能清心安神，对秋季因燥邪扰心导致的失眠、心烦也有帮助。何贵平推荐了一款适合大众的 “百合炖梨汤”：取新鲜百合 20 克、雪梨 1 个（去核切块）、冰糖适量，加水慢炖 30 分钟即可，清甜滋润，润燥效果显著。
若皮肤干燥明显，除了通过饮食调理，还可多吃银耳、莲藕，或在清晨空腹时饮用少量温蜂蜜水（糖尿病患者需遵医嘱），为皮肤补充水分。同时要避免食用辛辣烧烤、油炸类食物，这类食物容易加重体内燥热，加剧秋燥症状。
环境保湿同样重要。秋季室内空气湿度通常较低，长期处于干燥环境中会加重呼吸道不适。建议使用加湿器将室内湿度控制在 40%-60%，若没有加湿器，也可在室内放置水盆、悬挂湿毛巾，通过自然蒸发增加空气湿度。此外，需注意适量饮水，建议每天饮用 1500-2000 毫升温水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水导致肠胃不适，同时保持呼吸道黏膜湿润。
应对 “悲秋”：晒太阳 + 运动 + 早睡，调节情绪防低落
“伤春悲秋” 是人们对季节情绪变化的经典描述。入秋后，草木凋零、日照缩短、阳光减少，会导致大脑分泌的血清素（俗称 “快乐激素”）水平下降，进而引发情绪低落、疲惫乏力、失眠多梦等 “悲秋” 症状。何贵平表示，这是人体对季节变化的自然反应，通过科学方法即可有效调节。
“晒太阳是最简单直接的‘情绪调节剂’。” 何贵平建议，每天上午 9-11 点或下午 3-5 点，可到户外晒太阳 15-30 分钟（注意避免阳光直射眼睛）。此时的阳光温和不刺眼，既能促进血清素分泌，改善低落情绪，又能帮助身体合成维生素 D，增强免疫力。
适度运动也能有效缓解 “悲秋” 情绪。快走、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等轻度至中度运动，可刺激身体分泌内啡肽（“愉悦激素”），帮助赶走负面情绪，同时促进气血循环，改善秋季常见的乏力、精神不振。建议每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右，运动强度以身体微微出汗、不感到疲惫为宜。
起居调养同样关键。秋季阳气收敛、阴气渐长，养生需顺应这一规律，做到 “早睡早起”。何贵平强调，晚上 10 点前应进入睡眠状态，避免熬夜耗伤津液；早晨 6 点左右起床，适当进行户外散步或呼吸训练，有助于收敛神气、舒达肺气，让身体更快适应秋季的节律变化。若失眠症状明显，可在睡前用温水泡脚 10-15 分钟，或饮用少量温牛奶，帮助放松身心，改善睡眠质量。
解读 “春捂秋冻”：适度耐寒而非 “挨冻”，这些人群需谨慎
“春捂秋冻” 是民间流传的养生俗语，但很多人对 “秋冻” 存在误解，认为 “冻得越久越好”，实则不然。何贵平解释，“秋冻” 的核心是 “适度耐寒”，通过让身体逐渐适应凉爽环境，增强卫气（人体的 “防御系统”）功能，提高冬季抗寒能力。现代研究也表明，适当的低温刺激能激活免疫细胞活性，增强呼吸道的抵抗力。
掌握 “秋冻” 的正确方法，需注意三点：一是 “循序渐进”，从早晚微凉时少穿一件薄外套开始，让身体逐步适应温度变化，避免突然增减衣物；二是 “观察身体信号”，若出现手脚冰凉、打喷嚏、流鼻涕等不适，说明身体已无法耐受低温，需及时添衣，“秋冻” 的最佳状态是 “手足温而脊背微凉”；三是 “重点部位保护”，颈后（风府穴）、腹部（关元穴）、脚部是秋季保暖的关键部位 —— 颈后受凉易引发头痛、感冒，腹部受寒可能导致腹泻、腹痛，而 “寒从脚下起”，脚部保暖不足会影响全身气血循环，建议秋季坚持穿袜子，避免赤脚踩凉地。
需要特别提醒的是，“秋冻” 并非人人适宜。心脑血管疾病患者、哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病患者，以及关节炎患者、老人、儿童、孕妇等体质较弱人群，应避免 “秋冻”，一旦感受到凉意需及时添衣，防止因寒冷刺激诱发或加重病情。何贵平强调，“秋冻” 的本质是 “适当耐寒，及时保暖”，需根据自身健康状况灵活调整，才能在秋季既增强抵抗力，又避免健康风险。
秋季是收获的季节，也是养生的关键时期。遵循 “润燥护肺、调节情绪、适度耐寒” 的原则，通过饮食、运动、起居的科学调理，才能更好地顺应季节变化，远离 “秋燥”“悲秋” 困扰，为冬季健康打下坚实基础。